plan fbw

Poczytajcie o FBW Mozecie wszyscy trzej miec taki sam plan wtedy tylko roznic sie beda ciezary w poszczegolnych cwiczeniach btw plan zmienia sie co 6-8 tygodni zdr.

Zmiana w 3 dniu zamiast Interwed rows idzie MC a w drugim dniu zamiast arnoldek idzie push press. Plan pociągnięty z tego linku i korygowany przez gościa który w miarę ogarnia temat. Teraz Gwidu sam ogarniam dietę i trening. Trzeba się usamodzielnić a w dodatku to mi pozwoli na bardziej urozmaiconą dietę.Chyba wiesz o czym piszę. [...]

[...] to nie wiadomo co do czego bo co wpis to inaczej. Próbowałem zagaić o trening tam gdzie celem jest wyciśnięcie 150kg ale mój głos pozostał niezauważony. Może ktoś ma taki plan jak procentowo rozłożyć poszczególne serie pod ciężar max. Z góry dziękuję. Do tego wpadł mi do głowy nowy cel wyciskać systematycznie więcej pomimo redukcji i dojść z [...]

I doczekał się w końcu. Siłownia otwarta więc od poniedziałku ruszamy dalej z planem redukcyjnym. Pewnie myślicie, że ten znowu pobył i zniknął tak zniknął ale nie zasypywał gruszek w popiele. Cały luty trzymałem dietę a od 15.02 nawet cos tam porobiłem w zaciszu domowym. Plan zakłada do końca maja formę ,,king of the beach". Jak to teraz wygląda: [...]

Przeglądałam treningi dziewczyn które skończyły ten dla początkujących. Zaczęłam modyfikować i sklejać plany treningów FBW tych stworzonych przez Obli i innych dziewczyn. Niektóre podane ćwiczenia wykonywałam już wcześniej, niektóre chciałabym zostawić ze starego planu, inne po prostu lubie :-) Proszę o zerknięcie czy tak ułożony plan jest w [...]

[...] oliva. Aeroby są dla mnie ważniejsze bo ogólnie pasjonuje się i cwiczę Akrobatyke/Taniec. Ale niestety trenuje to co trenuje a nie toleruje bycie chudym. Zazwyczaj moj plan wygląda tak Niedz Taniec Pon Akro Wtorek Taniec Sroda siłowka FBW 5x5 Czw.Akro Micha jest pilnowana ostro, wręcz mam obsesje co do jedzenia. A czasem FBW wrzuce 2x w [...]

[...] nie był to 'wycisk'. Na razie wszystko delikatnie. Bez sensu jest rozkmina takich zagadnień tych tutaj jak i w innych tematach jak nie znasz podstaw ćwiczeń ani układania planów. Podstawowy plan na kilku ćwiczeniach plus dieta wystarczy. Tzn. wiem, ze z postu tak to wygląda, ale juz jednak dość sporo czytałem, Wasze plany dla początkujących [...]

Poniedziałek Z rana trening w piwnicznej siłce FBW nawet dobrze sie trenowało , chociaż czasami tlenu mi brakowało , pozniej cardio w domu i plan wykonany . Trening 1.Wyciskanie hantli skos dodatni 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=yDmk1O5HBCg 2.Rozpietki hantlami skos dodatni 3x12 3.Wiosło sztangą 4x10 [...]

Plan slaby, nie ma diety to po co ten gainer? z tego co napisales to mozna wyciagnac jeden wniosek ze ladujesz kase w bloto, xp nic nie dal? diety nie ma to nic ci nic nie da, suple to dodatek, jak narazie to plan dla ciebie to FBW a nie ten niby split w ktorym jesy duuuzo bledow.Suple zadne, wez sie za diete to rozwiaze sprawe.

Ja osobicie czaje sie na crossfit, ale to jeszcze kilka kg musze dobic. Posilki podziel na 5/dziennie. Mysle ze to optymalnie. Rowniez mam problem z porannym posilkiem. Jem mleko+50g ryzu/100g razowego + pasta ryba ew. jajo lub omlety z jaj i owsianki. Do tego 30g odzywki weglowodanowej + 30g odzywki bialkowej z mlekiem. Jak z kregoslupem? Jesli [...]

biceps na oko jestes przecietnym ektomorfikiem matthew doradz mu jaki plan lepszy bedzie fbw czy act

W nastepnej masie chce rozbudowac nogi, szczegolnie VMO odstaje. Plan bedzie wygladac mniej wiecej tak: push front squat + wspiecia bulgarian split squat zołnierskie wycisk pozioma, wąsko z flarowaniem łokci rozpietki wyprosty na lince wyciagu gornego pull MC chwyt rwaniowy drazek nachwyt dzien dobry wiosło 1-racz (koncem sztangi lub hantelką) [...]

Ok czyli fbw i redukcja mnie czeka, prosze tez o jakis przykladowy plan treningowy jezeli ktos mai jak to ma wygladac I jak ktos da rade prosze o jakis trening na fbw z rospisaka zaczynam od marca pozdro Zmieniony przez - areka900 w dniu 2013-02-21 01:30:32 Zmieniony przez - areka900 w dniu 2013-02-21 02:43:07

Do adzik123: jak narazie pakowalem 3 dni dzien przerwy i znowu 3 dni i tak ciagle brak regeneracji, kiepsko rozplanowany plan. cwicz 3x w tyg: pn,sr,pt albo wt, czw, sob lub śr, pt, ndz. Zawsze daj jeden dzien przerwy miedzy treningami. DZIEŃ KLATA: tytja tricepsa tez widze... 1. Klata plaska 2. Klata skos 3. Rozpietki 4. Prostowanie ramienia [...]

[...] ostatnie 2 dni to split. Ogólnie chciałbym wykorzystać dobordziejstwa siłki np. ławeczka do unoszenia tułowia z opadu, z powodu wady nie mogę robić mc :( I taki właśnie mój plan -przez te 2 dni intensywny split z dodatkowymi ćwiczeniami w porównaniu do FBW - np. rozpiętki, czy ściąganie linek wyciągu + FBW w pozostałe. Czyli w sumie trening 4 [...]

Ok spoko Traktor,napisałeś taki plan : A - przysiad 5x5 (nogi) - wyciskanie na lawce 5x5 (klata- tu skos zrobie) - wioslowanie 5x5 (plecy) - może być hantelką ? - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. (triceps) + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 (nogi) - wyciskanie w staniu 5x5 [...]

FBW będzie najodpowiedniejsze. A: MC 4s Drążek 4s Wyciskanie żołnierskie 3s Uginanie ze sztangą stojąc 2s B: Przysiady ze sztangą 4s Wioslowanie 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie franuskie 2s Pon - A Śr - B Pt - A Pon - B Śr - A Pt - B Pon - A Śr - B Pt - A Tutaj masz plan. Pzdro

Nie ćwiczyłem nim jeszcze, dzisiaj zaczynam (za chwilę wybieram się na siłownię). U mnie teraz jest godzina przed 10. Obciążenia dobrane tak aby każdą serię zrobić z zapasem. Plan może nie rozgrzewkowy, ale osobiście nie przepadam za fbw i nie jestem zbytnio do niego przekonany, jednak głupotą byłoby wchodzenie od razu na split po takiej przerwie [...]

Jaki plan nie powoduje wydłużenia snu? (ew robi to minimalnie) (jeden pisze, że FBW b. mocno obciąża CUN a drugi znowu, że bardziej split) niestety nie ma takiego planu treningowego mozesz jedynie wyprobwac bardziej dzielony system jak PUSH PULL, aby nie przeciążać sie tak mocno na jednej sesji, wtedy podizleisz sobie dzialo na dwa schematy, wiec [...]

[...] poczatku zazwyczaj robi sie przysiady/MC (przy wykonywaniu z przysiadami na jednej sesji polecam RDL - Romanian Dead Lift - Rumunski Martwy Ciąg) poza tym pozmienialbym plan troche i ograniczyl go jedynie do ciezszych cwiczen zlozonych, w FBW nie powinno byc miejsca na lekkie cwiczenia, czy izolowane klasyczny zestaw FBW skroconego: [...]